夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。本期关键词：胸肌和卧推。
胸肌事实:
一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌（前束为主）和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。
主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。
怎么做卧推？仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握（拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
几点说明：不同握距，不同效果不同的握距。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。
使用不同的器械：用哑铃做卧推所举起的重量，会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是，由于使用哑铃的时候，双手各自独立地运动，有助于小臂保持与地面垂直，减少受伤的危险。
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人间
人生八苦(病苦,身体,出世,胎儿,来时)
人间即可是天堂，亦可是地狱，一切唯心所现因人而异。 春雨后的清晨，推开窗户，便有清新甜润的空气扑面而来，使人非常清爽。在这春日雨后的清晨，最惬意的事莫过于穿过马路来到仓圣公园，漫步在公园的小道、曲径、甬路，怀着轻松的心情一边吹着雨后的清风，一边欣赏着公园里美景的愉悦心情。走在曲径上，抬头望天空，湛蓝湛蓝的天空中飘着白云，白云有的像可爱的小羊，有的像柔软的棉花糖，还有的像硕大的蘑菇，也有的像巍峨的高山。扭头遥望着东方的红霞，见太阳已冲出了地平线，露出了红彤彤的脸。 今天拥着这样的愉悦心情，走在仓圣公园的湿漉漉的小石路上，这时仓圣公园已经有了很多行人，在公园的广场上已经积了浅浅的雨水，走过去还会有自己的倒影，我喜欢这样的感觉。仓圣公园的大树、灌木已吐出嫩芽，嫩芽挂着昨晚未滴落的雨珠儿，被晨风吹拂后，时不时的飘洒几滴，有时恰巧会落在身上，挺惬意的，我便停下脚步抬头望着翠绿的嫩叶深深的吸一口气然后吐出来，感觉到那丝丝清凉从我的鼻孔直接进入了肺然后游弋到我的全身，于是便有了透心的清凉感，不经意对着绿叶笑笑然后继续行走。 公园的小道、曲径、甬路上，来来往往走着、跑着晨练的人，看见他们时而交头接耳，时而沉默步行，时而有银铃般的笑声随晨风传来，我行走中安静的欣赏着这一切。沿着石板铺成的路走着，穿过竹林，走过石桥便来到了湖边。一望无际的湖周围的垂柳也吐出了嫩芽，为波光闪闪的湖编织了一个绿色的花环，小鸟在垂柳之间来回跳动，鱼儿在水中穿梭自如……这景色太美啦! 一路前行，路边的风景树的叶子还很鲜嫩，挂着晶莹的水珠将落未落的样子，一扭头，眼前花海一片，阵阵醉人的花香钻进鼻孔，花坛前，已经有好多花开了，花坛旁边有块块绿荫草坪，这红花绿草像是为美丽的公园穿上了红衣绿裙，有一望无边的朵朵小花点缀其中，这给公园增色不少。 春日清晨的阳光照耀着公园，清晨的公园到处充满生机。这春天啊就是树木竹草勃勃生长的季节，一片片新绿此时正憋足劲的成长着，这儿一丛，那儿一簇的绿色肆意的生长壮大着，在清晨阳光的照射下闪着光，于是，整个世界都被这些耀眼的嫩绿色覆盖了，这春天啊就是美丽的季节 ，哦，仓圣公园雨后的美丽春日清晨啊!
人生八苦
1、生苦：每个人都有生苦，但都忘记了。以人类来说，生时的众缘逼迫，就是苦。我们住胎时，子宫是最小的牢狱、胎儿手脚没法伸直、缩成一团，好像坐监牢，痛苦极了。此外，子宫里的种种不净，如羊水、血等，我们都得忍受，真苦；胎儿出世时，要从小小的阴道中钻出来，有如两座山压顶，母亲受苦，婴儿也受苦，这是每个做母亲的人都晓得的，所以婴儿一出世就大哭，苦不堪言；另外婴儿的皮肤很细嫩，一出世接触到冷热空气，身体好像针扎那么痛苦。此外，胎儿在母亲的肚子里，觉得比较安全，一出世就有如迷途般，无依无靠，苦到要死，怕的要命，所以生是一种苦。
2、老苦：我们的身心衰损，朽坏，生出种种的苦受，身体老化，慢慢的不听话，不中用；而我们的心逐渐没力，想东西也越来越迟钝，样样不如人，因而觉得苦不堪言；人老不中用，皱纹满面，腰弯背娄，老态龙钟，做不了事情，苦死。有些老年人在家无所事事，又担心被子女遗弃、孤寂与疏离难以挣脱，寻取温暖与亲情难得；年轻力壮时，高朋满座，意气风发，神采飞扬，谁也没料到晚年的境遇却是如此的孤单，寂寞与凄凉。
3、病苦：身体的四大不调，百病丛生，所以苦。病有种种，有些病很轻微，有些病很严重，有些暗病不容易查知，结果暴病而终。最可怕的是牙痛，痛到呱呱叫，家人都要让你三分，真正来讲，“吃”是病，贪东西也是病，但这些是属于心病，这儿讲的是身病。我们的身体有如机器，终归会变坏，变换就是病苦。
4、死苦：我们的寿命享尽，病逝，或是天灾人祸众缘逼迫而终。临命终时，死的境象令人难以忍受，恐怖之心油然而生。有些人死时，吓的面色变青，死相可怖；有些人在死时，不愿死去，双手抓的紧紧。如果有一天我们发觉双手不能动弹，一定苦的要命；人要死的时候，身体各部分慢慢的动弹不得，内心一定很恐慌，这就是死苦。大家都知道这生、老、病、死苦，甚至已经麻木了，无可奈何的接受；大家说反正都要死、想它做什么？但是没人讲反正要病嘛，理它干嘛？当你病了，会呱呱叫，病苦来时，就受不了。当死还没来临时，你嘴巴大，爱讲大话，当它来时，你就怕死。如果有人用刀指着你，你会吓的要命，那就是怕死－－死苦；还没动到你，就吓到如此这般，等死期到来时，更不用讲了。
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