女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果．然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想．什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点一力．
这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做．健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的．因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法．如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生碱肥效果．因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度．用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果．因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键．
要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发力的感觉?健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作，而应强调每个动作的发力部位与方法，注重动作用力的教学，让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉?只有这样才能达到良好的减肥效果，才能提高学员健身的乐趣?
腹部减肥
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20－40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。
练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20－40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。
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人生就像婴儿学步，无论跌倒多少次，总会不断尝试，直到最终站起来。所以我们从来就不会失败，我们只是在找下一个站起来的方法。
这么多年，我一直在学习一件事情，就是不回头。只为自己没有做过的事情后悔，不为自己做过的事情后悔。人生每一步行来，都是需要付出代价的。我得到了我想要的一些，失去了我不想失去的一些。可这世上的芸芸众生，谁又不是这样呢。事无所祈，心有坚毅，尽量的快乐。
不经历风雨，怎能见彩虹。当你遇到了困难，说明，前方正是真理的所在。别轻言放弃，负责会让自己后悔终生。
成功，说起来容易，实现起来难。但你要明白，想要成功，真的没那么容易。唐僧不也是经历了九九八十一难，才获取真经的吗？
人生之路是逼着走出来的。不逼自己一把，你永远不知道自己能做多大点事。切断了退路，你自然会想办法寻找出路；掐断了幻想，你才会埋头苦干。逼着自己走出第一步，第二步、第三步就容易多了。如果不逼自己，懒惰就会逐渐锈蚀你的心，曾经的豪情万丈也会灰飞烟灭，生命的价值将会大打折扣！
没什么好抱怨的，你困难，别人也困难，只不过你看不到罢了。与其抱怨，不如快乐面对，困难也是一种人生体验。
世上有走不完的路，也有过不了的河。过不了的河掉头而回，也是一种智慧。但真正的智慧还要在河边做一件事情：放飞思想的风筝，摘下一个“苹果”。历览古今，抱定这样一种生活信念的人，最终都实现了人生的突围和超越。把信念传递下去，让更多的人放飞自己的梦想！
做事别太张扬，尤其是在实现自己梦想的路上，如果没必要，就别让任何人知道。老老实实做事，待你成功那天，别人才会敬服你。
永远成功的秘密，就是每天淘汰自己：你不与别人竞争，并不意味着别人不会与你竞争；你不淘汰别人，就会被别人淘汰。别人进步的同时你没有进步，就等于退步。你没有构建任何适应竞争、抗击风险的能力，当下一次危机来临时，你会不堪一击，第一个倒下的就是你！追求安稳，是坐以待毙的开始。
困难都一样，每个人都要面对无数困难。有的人将困难夸大，有的人把困难当作动力，这就是为什么有些人能够成功，而有些人注定失败。
如果你的选择是错误的，那么放弃，就是一种最明智的选择。坚持固然可贵，但方向才最重要。如果知道是错误的选择，那就放弃吧，别浪费自己的时间。
觉得自己做得到和做不到，只在一念之间。自己要先看得起自己，别人才会看得起你。一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。有理想在的地方，地狱就是天堂；有希望在的地方，痛苦也成欢乐。乐观者在困难中看到机会；悲观者在机会中看到苦难。理想的路总为有信心的人预备。
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交换的日记（5）(你是,波士顿,自己的,做什么,圣诞)
5
自从那天离开胖天使之后，于曼之以为她不会再见到李维扬了。谁知道，在从香港飞往洛杉矶的航机上，她又碰到他。
飞机上的座位差不多全满，都是赶着去美国过圣诞的人。她拿了两周的假期去探望谢乐生。
她左手拿着机票，右手提着背包，在狭窄的通道上寻找自己的座位。她的座位应该是靠窗的。当她坐下来不久，一个男人走到她身边。她转过头去看看是什么人，竟是李维扬。
你也坐这班机吗？李维扬把手提包塞进头顶的储物箱。
你要去哪里？她问。
波士顿。
我也是。我去探望我男朋友。你呢，你去波士顿度假吗？
我去办一件事。
飞机起飞之后，他忽然转过头来问她：
你是不是偷看过我的日记？
你说什么？她有点儿心亏。
提到酒保的那一页??
没有呀??她别过脸去，不敢望他。
真的没有？他追问。
没有。
喔，那对不起。
不要紧??
过了几十分钟，她坐直身子，深呼吸了一下，望着前面的椅背说：
是的，我看过??
她不想说谎，觉得这样太不道德了。
你说什么？他转过头来望着她。
我是说，我看过那一页。她鼓起勇气说。
你承认了吧？他胸有成竹的说。
我不是故意去看的。那一页刚好掉下来??
你是故意看的。如果根本不想看，即使掉下来也是不会看的。
她一时间答不上。
算了吧，因为你的老实，我原谅你。
那个酒保就是我那天见到的那个吗？
是的。
你写的故事是真的吗？
他笑了：谁又会编一个故事放在自己的日记里？
你是不是回去把日记重头看了一遍？
你是不是想借来看？他反过来问她。
她气炸了，别过头去不理他。
你是做什么工作的？他问。
你不是说我是在杂志上主持爱情信箱的吗？她气他。
你呢？你是干哪一行的？她问。
财务。
放高利贷？她故意戏弄他。
是财务顾问。
是做什么的？
主要是为一些公司制订财务方案，好让他们向银行申请借贷。那你呢？你是做什么工作的？
她神秘地笑了笑，故意不回答他。
后来，她不知不觉的睡着了。醒来的时候，发觉李维扬正在沉默地喝啤酒。
这么晚了，你为什么还不睡觉？
你说话的口吻好像是个跟我同床的女人。
她给他气得笑了笑，坐直身子说：
是不是想知道我做什么工作？
可以明天再告诉我吗？他很礼貌的说。
看到他满怀心事的样子，她没有再说下去。她觉得他好像变了另一个人。
在洛杉矶机场的候机室里等候上机的时候，她看看自己的脚背说：
坐飞机坐得太久了，双脚都肿起来。
还有七个小时就到波士顿。他似乎不是在说给她听，而是说给自己听的。
在飞机上，他没怎么说话，愈接近波士顿，他好像愈沉默。
飞机徐徐降落在波士顿机场的跑道上。
步出机场的时候，他问她：
有人来接你吗？
她点了点头。
那么，我们在这里分手了。圣诞快乐。他微笑着祝福她。
圣诞快乐！
他走了，她坐在大堂等谢乐生。
她上一次来，是六个月之前。她已经有六个月没有见过他了。她把所有假期都用来探望他。
曼之！谢乐生来到，就站在她跟前。
她有六个月没见过他了。她觉得他好像又改变了一点。每一次别后再见，她总觉得他跟以前有点不同。
我来替你拿??他接过她手上的行李，走在前头。
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