营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。
问题一：喜怒无常
肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
问题二：胸部不适
张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
问题三：腹痛
英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
问题四：失眠，睡眠质量不高
晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。
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人啊，何不让自己活得轻松一点(太多,不要让,不要太,无须,有许多)
人啊，何不让自己活得轻松一点
红尘中，处处有诗情和画意、处处有辛酸与泪滴，处处有剪不断的情、写不尽的忧，理不清的愁。
很多时候，生活总是赋予人太多的负荷，让人叫苦不迭。面对现实和复杂的人际关系、面对社会压力和经济压力，很多人都会感觉力不从心、身心疲惫，甚至会感觉痛苦不堪。
要知道，人生总有许多无奈，生活总有许多不如意，人世间能有多少人能够真正的逍遥自在呢？
人之所以感觉累，其实，就是因为他（她）的人生目标定太高，把理想放太远，过分好强，奢求太多，总是这山望着那山高，吃着碗里还望着锅里；就是因为他（她）常常为失去和得不到而焦虑不安、为莫名的忧虑而惶惶不可终日；就是因为他（她）常自寻烦恼，让自己处于痛苦和尴尬境地，逡巡不前、陷入矛盾之中。
虽说人活在世上总得有所追求，要为衣、食、住、行去奔忙、去奋斗，但凡事我们不要强求、不要患得患失，我们最好能够做到坦然面对生命中的得失成败。我们千万不要贪婪成性、视财如命，不要让爱成为一种桎梏，不要让追求成为一种负累。我们不要让世事浮华迷蒙了自己的慧眼，不要让世俗的尘埃掩盖了自身的洁净，不要让金钱的利欲熏染了纯美的心灵。
其实，很多时候我们根本无须戴着面具逢场作戏，无须为了面子苦了自己，无须为了金钱沦为奴隶。
有些时候，我们要学会割舍和放下，学会放弃和遗忘。我们不要太在意别人对自己的评价，不要计较太多、过度攀比，不要太苛责自己、苛求自己，不要吹毛求疵、刻意追求完美，因为人生本就没有绝对的完美。
人活一辈子不容易，所以，人啊，不要太为难自己、折磨自己，何不让自己活得轻松一点？
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听说万
亚洲第一瀑(瀑布,水帘洞,万州,成了,水雾)
听说万州大瀑布（又名“青龙瀑布”）享有“亚洲第一瀑”之美誉，于是“五一”期间，邀约朋友一家，去玩赏了万州大瀑布。
从万州市区出发，到瀑布约有一个小时的车程。远远地，就听见巨大的“轰隆”声，如果不是天色明朗，定会怀疑狂风暴雨即将来临。我想，这应该就是“亚州第一瀑”给人“未见其‘瀑’先闻其声”的艺术效果了。又行了一段路，只见前面依次排列着无数大大小小的车辆，一眼望不到头。工作人员告诉我们，瀑布景区就在前面，请把车停在此处。一行人下得车来，径直向景区方向走去。
景区入口处，有一间非常精致的小屋，门前的一副对联会告诉你这小屋的用途??上联：静坐觅诗句；下联：放松听清泉；横批：清静世界。读着这对联，游客们大多先是忍俊不禁，接着便斯斯文文地走进去宽衣解一带了。后来我发现，这样的小屋景区内还有好几处。其中还有一副对联让我印象深刻??“流水无情自入池，青山有意长留声”。一副副对联对仗工整，双关修辞锦上添花，真是妙趣横生，令人产生无限遐想。呵呵，真不愧是“亚洲第一瀑”，连WC都如此具有诗情画意！
顺着一条歪歪斜斜的石板路，我们继续前行。大概是受青龙瀑布滋润的原因，这里的植被非常茂密。小径两边，尽是一些高大的松柏，还有好些不知名的野花，竞相开放。红的、黄的、粉的、紫的，五颜六色，让人眼花缭乱。流连在这大自然的怀抱中，虽然走了颇长一段路，却一点也不感到疲倦。
大概步行20分钟，只见一座气势磅礴的石拱桥在一片翠竹林中时隐时现。它形如长虹，凌驾于两山之间。那古香古色的韵味，吸引了无数游客纷至沓来。上了拱桥，我们才发现，原来，这竟是观瀑的最佳位置！站在石桥中央平视前方，只见一大幅白练垂直挂在对面山上，通过悬崖绝壁，整幅白练被大大小小的石块撕扯成一片片，一条条，一缕缕，一丝丝，然后倾泻而下，直冲入前方的水潭里。高溅的浪花，形成了一一团一团一如烟的水雾；风一吹，那水雾便和着泥土的气息，一浪接着一浪向前涌来。下了桥，沐浴在蒙蒙水雾中，浑身的一毛一孔似乎同时张开，贪婪地一吮一吸着这大自然赐予我们的甘露。不多一会儿，游客们个个都成了“白头翁”，衣服也悄然变得湿润了。水潭里，有好些竹制的筏子，身穿橙色救身衣的游客，手持木浆，在水中自一由划行。那鲜艳的橙红和碧蓝的池水相互映衬，潭水顿时充满了鲜活的气息。沿着河岸前行，可直达“水帘洞”。这可是名副其实的“水帘洞”??它是一个巨大的石洞，从瀑布的一端直达另一端。站在“水帘洞”旁，但见瀑布犹如一床巨大的棉絮，覆盖在悬崖峭壁之上；竖着看，又如高山上千年不化的积雪，随着山脉形状连绵起伏??若不是那气势磅礴的流水声随时提醒着你，真难从梦境中醒来。从“水帘洞”穿过，那感觉更是妙不可言。我们兴奋地叫喊着，欢呼着，举起相机拍摄着令人惊心动魄的画面??那雪白的水帘从最高处直落下来，经过这洞一口，划出一道优雅的如玉石般明澈透亮的曲线；那飞一溅的浪花，如颗颗珍珠，晶莹剔透，玉洁冰清。我想，要是能将她制作成项链挂在脖子上，那定会是世间最完美的艺术珍品。透过瀑布向外看，岸边葱茏的森林，此时不过成了若隐若现的小草??与这雄伟的大瀑布相比，它们竟如此的微不足道。抬头仰望，在丝丝缕缕中，还能隐隐约约看见湛蓝的天空。此时，这瀑布又成了一一团一团一流动的云朵，飘浮于蓝天之下。看着眼前的胜景，谁能不被这大自然的鬼斧神工彻底征服？
终于，我们玩累了，踏上了建于悬崖峭壁之上的栈道，准备打道回府。这栈道，窄，陡，高，倚着栏杆，俯视来时走过的路，不由得心惊胆寒。年迈的老妈只能贴着悬崖，慢慢向前挪动。我笑道，幸亏咱老妈身体好，没心脏一病！老妈说，这将是她一生中最难忘的一次经历......
万州大瀑布，真不愧是“亚洲第一瀑”！
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