仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
猜你也喜欢：所有的结果，都和童年有关(就会,父母,是因为,自己的,
所有的结果，都和童年有关(就会,父母,是因为,自己的,的人) 所有的结果，都是你自己吸引来的，都是你潜意识里想要的，都与童年有关。
一岁之前若被接纳、包容和连结，长大后就会有一个很强的心想事成的能力；二岁之前若没有从父母那里得到足够的爱和认同，长达后就渴望从男人（女人）那里得到，才完整。是索取！
自己内心若背着内疚、罪恶感，就会想让自己牺牲，想让身边的人赢。
你有多么地不信任，就有多么地控制。你看见的世界，完全反映出你自己的内心世界（投射）。
怨恨与幸福快乐是不可能同时存在的；亲密关系中，每个人要处理3000次左右碎片之后，才有可能拥有真正开心的亲密关系。
俩人在一起，起初是需要，不是真爱；吵架，都是在吵对方没有满足我的需要，总会回到卡住的那个点——不同的脸，相同的动能；只要有一个人愿意停止吵架，就会停止；在俩人之间，你心里的感受和对方心里的感受是一样的。
报复父母的最好方法是让自己不开心，比如离婚、失业、生病等等。
在亲密关系中，双方都要负100%的责任。若要知道自己的潜意识在想些什么，看看你的伴侣，完全反映出来；被对方吸引，是因为自己底部的碎片与对方一模一样。
人为什么会抗拒学习和成长，是因为你知道会要揭开伤疤，会有痛迎面而来。
“亲密”的英文就叫“没有恐惧”，跟对方害怕太亲密=跟所有人都害怕亲密=害怕失去什么。
然而，在原生家庭中，如果一定要牺牲掉一些东西，才能得到父母的爱，就不能100%做自己，长大后就不能为自己而活，不能完全地做自己；导致的原因是父母的爱是“有条件的爱”；牺牲自己是因为害怕得不到父母的爱。
那些长大后要扛起原生家庭所有责任的人，往往认为自己小时候是父母不快乐的所有原因，所以就想牺牲；如果对自己真心爱的人，只付出80%，是因为小时候在原生家庭丢掉了20%的自我，去讨好、牺牲，而不能拥有那个想开心就开心、想好玩就好玩的能量。如果不彻底原谅父母，要么自己变成父母那样，要么将配偶变成父母那样。
疗愈的碎片越来越多，外在做事就越来越成功。
其实，灵魂总是用让你痛苦的形式来提醒你，你需要哪些疗愈。一定要引起注意，不要让事情变得很糟了才处理。
没有疗愈的部分，就会传给下一代（不自觉的状态下）；因为孩子太爱父母，就会承接父母的碎片。
想要了解自己过得怎样，就看身边的亲人过得怎样？他们住在你的心里面。对方的脸色就是你自己的脸色。
两个人带着各自的痛来到一起，痛更加地上来，却彼此指责“我的痛是因为你！”
你自己不重视自己，吸引来的配偶就不重视你；那个像尘土一样对待你的人，他心里的感觉就是被人像尘土一样对待——没有价值！
你要爱就先给出你的爱。付出什么就会得到什么；没有耐心、易怒的人，其实是不信任——不相信，是在贬低别人的价值；要懂得让别人有一个选择，是追随你，还是不追随你；把选择的权利交还给对方本人；一旦开始指责，后面的就不再叫沟通了。
当你坚持自己是对的，就代表着她是错的，没人喜欢当输家，而你也一样不喜欢当输家一样。
对于你的父母，你越不认同谁，你就会越像谁。你可以表明你的立场，但不要跟他/她开战，否则你自己将来就会跟他/她一样。
同时，一段婚姻，是继续修还是离婚，关键是你是否从这段关系中学到了功课？你从对方身上学到了什么？
如果学到了，无论是继续还是重新选择，都是过自己的新生命。万一离了，还可以做朋友、做伙伴。 猜你更喜欢:清清碧流河(盖州,火光,看了,驴皮影,告诉我)
清清碧流河(盖州,火光,看了,驴皮影,告诉我)
清清碧流河
李秀文
暑假里，一个星期天下午，艳阳高照，蓝蓝的天空没有一丝白云。在盖州东部山区的一个村头，我向一位十来岁的女孩打听：“这里什么地方好看？”
女孩歪着头，看了看我，浅浅一笑：“看看碧流河吧。”
我还在犹豫，她就说：“跟我来吧，碧流河好看。”我只好跟她去了。
女孩是来河边洗衣服的。她把衣服浸泡在清亮的河水里，边洗边告诉我，她最喜欢碧流河。
碧流河也确实迷人：说是河，其实就是条比溪稍宽的河，两岸一排排白杨翠柳倒映水中，颇有诗情画意，河水流得不紧不慢，最深的地方呈墨绿色，也可看见底下的黄沙白石，河中的游鱼，或大或小，来去可数。我伫立在河边，向河对岸的青山眺望。忽然，一阵喧哗，一群八九岁的小男孩从身边擦过，只见他们蹦跳直奔下游的岸边，一下子把衣服脱得精光，然后，一个个“扑通”跳进河里，水面上，浪花向四周飞溅；水底下，躲在石缝间歇凉的鱼儿惊吓得向四周飞窜，一时间嬉闹声、泼水声响成一片。
我一面看，一面和女孩聊天，她兴奋地告诉我，这几年，他家的苹果园丰收了，母亲又是养牛能手，家里富了，正在筹备盖一幢两层楼房。哥哥快结婚了，嫂子说是比电影厂来盖州拍电影的女演员还漂亮，她呢，期末考试得了全校同学年的第二名。谈话间，她似乎对大学里的情况特别感兴趣，上课和中学有什么不同呀，宿舍几人一间呀，一一让我详细介绍，听时一眼不眨，嘴角挂着笑意，衣服也忘洗了。也许，她心中有一个美丽的憧憬，那是他家祖祖辈辈的一个梦境。
不知不觉，日头西沉了。女孩洗好了衣服，要回家了。临走，她告诉我她叫晓春，还请我有空到她家里玩。末了，又笑着对我说：“碧流河好看吧，要看，最好到碧流河大桥去走走，那里高，看得远。”边说边指给我看那桥影，还告诉我，回来时得从对岸过老桥，因为这边有女人洗澡。
苍茫的暮色中，我登上了碧流河桥，俯瞰碧流河，它像一条金色的巨龙，蠕动在黛色的山峦间，浅蓝色的炊咽弥漫，远处，层层果林的剪影庄重神奇，在夕阳的辉映下，岸边一幢幢新盖的捣制房鳞次栉比，看起来，比那吊脚楼显得更有气派。桥下游是男人们洗澡的区域，一个个金黄色的健壮躯体在河面上浮动；桥上游是女人们洗澡的地方，在泼墨般的朦胧中依稀可见一团团白影摇晃；再往上，则听见棒槌声声，那是洗衣的地段了。棒槌声此起彼伏，不绝于耳，像美妙的乐章传递着生活的安宁和温馨，从中，你再也感觉不到沈从文先生描绘他故乡边城的风貌了。
夜幕落下了，一轮金黄色的圆月爬上山峦，给山村的青石镀上了斑驳光亮。吃罢晚饭，我又信步穿越村路，向碧流河走去。
“叔叔！”
声音好熟，喊我吗？一扭头，原来是晓春。
“往这边走，去看驴皮影，好看咧。”
没让我考虑，她就拉着我拐进一条小街，卖瓜子卖冰棍的叫卖声此起彼伏。我挤进人群里，看见墙上贴的广告《杨家将》。然而，一踏进那烟雾腾腾的大厅，我就犹豫了。小说《杨家将》我看过好几个版本，驴皮影《杨家将》不都是刀光剑影那一套吗？有什么好看。碧流河，月光下的碧流河一定比白天更迷人。想到这里，我心动了，忙向晓春告辞，说是晚上有事，谢谢她的好意。
走出门，吸了一口清新的空气，我径直朝碧流河走去。
“是去看碧流河吗？”是晓春的声音。
“嗯。你还想上大学？”我问。
晓春沉默了，步子变得缓慢，低下了头。过了一会儿，她才抬起头对我说：“再不看了，今晚也不看了，回家温习功课去。”月光下，只见她那碧流河水般清澈的大眼睛里流露出坚定的神色，我笑了。
下游河道上亮起了一团火光，火光在慢慢移动，溯水而上。过了一会儿，火光近了，只见一条轻巧的舢板上，立着两条汉子，一人打着手电，一人手疾眼快，鱼叉到处，银光闪闪半尺长的鱼便在鱼叉尖上晃动。捕鱼的汉子乐呵呵地收起了鱼，驾着小船，划着好看的波纹，向上驶去。火光渐渐变小，在新建的水泥大桥和木搭的老桥之间闪烁不定。
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