如果沉默是一种伤害，请选择离开。————徐志摩
　　
　　少年的时候，我疯狂的喜欢，带我走这三个字。————徐志摩
　　
　　如果谎言是一种伤害，请选择沉默。————徐志摩
　　
　　现在，我再也不会任性的让任何人带我走。————徐志摩
　　
　　我学会了，自己走。————徐志摩
　　
　　旋转木马是最残忍的游戏，彼此追逐却有永恒的距离。记忆是相会的一种形式，忘记是自由的一种形式。总是在冗长的梦境里完成生命现实里不愿上演的别离和割舍。这样的梦境，是否太过冰凉与残忍。看世界多危险多难。如反复无常的气象。————徐志摩
　　
　　他说爱你的时候，是无心之过，别轻易感动。————徐志摩
　　
　　是时候了。好好地做个女人。穿裙子。扎辫子。不和别人吵架。不翘课。不说脏话。————徐志摩
　　
　　没有地图。我们一路走一路被辜负，一路点燃希望一路寻找答案。————徐志摩
　　
　　过去的畅想有多快乐，现世的遗憾就有多悠长。————徐志摩
　　
　　共饮一杯清茶，同研一碗青砂。————徐志摩
　　
　　挽起一面轻纱，看清天边月牙。————徐志摩
　　
　　轻吟一句情话，执笔一副情画。————徐志摩
　　
　　绽放一地情花，覆盖一片青瓦。————徐志摩

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完美背部塑造新看点(背部,哑铃,伸直,下拉,能使) 许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。

　　一、单臂哑铃划船

　　这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

　　预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

　　练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

　　组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

　　技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

　　二、反握胸前下拉

　　宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

　　预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。

　　练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

　　横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。 猜你更喜欢:承诺终年(终年,世界,诺言,南极,承诺)

你对我之期
承诺终年(终年,世界,诺言,南极,承诺)

你对我之期有所终年

我对你之约有所诺言

你的世界太大人满为患于我怎可孤注一掷

我的世界太小只予一人鱼和熊掌不可兼得

矮墙的一寸墙上刻画的是谁喃喃呓语

高楼的白尺玻璃弥漫的是谁痴痴等待

我喜欢危险的气息让我从未有过安定

你喜欢温暖的天空让我一生不敢触碰

因为所以两个世界你我承诺终年不可实现

科学道理两级电磁南极北极天文地理难言

你好再见两个问候四字离别

承诺终年

有所诺言

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