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大重量低次数,小重量多次数才是王道
日期:2018-11-30 00:11:06    编辑:薛桥    来源:互联网
高级锻炼分三部课程计划(次数,重量,背部,胸部,仰卧)动作名称主要锻炼部位组数次数  准备活动(任选
高级锻炼分三部课程计划(次数,重量,背部,胸部,仰卧) 动作名称主要锻炼部位组数次数

  准备活动(任选)活动全身7-10分钟

  卧式两臂上拉胸部4组第一组

  8-10次第二组

  加5公斤,8-10次第三组

  加10公斤,8-10次第四组

  开始重量,次数不限第五组

  上斜卧举胸部5组6-8次加5公斤,6-8次加10公斤,6-8次加15公斤,6-8次开始重量,次数不限

  仰卧飞鸟胸部4组8-12次加2.5公斤,8-12次加5公斤,8-12次开始重量,次数不限

  双杠臂屈伸胸部4组8-12次加5公斤6-10次加10公斤6-10次开始重量,次数不限

  宽握引体向上背部4组10-15次加5公斤8-12次加10公斤6-10次用开始重量,不限次数

  并握划船背部4组10-15次加5公斤8-12次加10公斤6-10次开始重量,次数不限

  俯身划船背部4组10-15次加5公斤8-12次加10公斤6-10次开始重量,次数不限

  坐式下拉吊棍背部4组10-15次加10公斤8-12次加10公斤,6-10次开始重量,次数不限

  立式提踵小腿4组15-20次加5公斤15-20次加10公斤,15-20次加10公斤,不限次数

  仰卧起坐腹部4组20-30次加5公斤15-25次加10公斤,10-15次用开始重量,不限次数

  仰卧起腿腹部2-3组次数不限次数不限次数不限

  放松活动放松全身5分钟
猜你也喜欢:射频识别:能否颠覆供应链管理(沃尔玛,技术,货架,标签,
射频识别:能否颠覆供应链管理(沃尔玛,技术,货架,标签,货物) 在最近的一段时间里,沃尔玛在中国的供应商都在紧张测试一项新的技术——RFID(RadioFrequencyIdentification无线射频识别技术)。在2005年,沃尔玛在全球的物流和配送都将采用此项技术。

  也许很多人对这个技术还不是很熟悉,但是在2005年当你走进任何一家沃尔玛超市,包括中国的。购物的情景将超出你的想象:当你从货架上取下想要的东西时,一个无线电信号将提醒雇员补充货架上的货品,并告诉他到仓库的哪个地方去寻找。

  如果他错误地把取来的货品放到另一个货架上,就会有“砰”的一声警告他。与此同时,你也不需要再排队通过结账出口。一台电子读数器会自动扫描你购物车中的物品,并在你的借记卡上收费。

  省钱的RFID

  如果简要概括RFID的好处,就是省钱。2003年,全球最大的零售商——美国沃尔玛公司宣布了一项决议,要求它的前100家供应商在2005年1月之前,向公司的配送中心发送货盘和包装箱时必须使用电子标签技术;2006年1月前,每个单件商品中都必须使用这项技术。

  据估计,通过采用电子标签技术,沃尔玛公司每年可以节省83.5亿美元。

  和条码系统不同,RFID系统在识别标签时不需要视线接触(line-of-sightcontact),这意味着RFID可以真正实现自动化而不用手工扫描。甚至当货物装在卡车里,外面看不见的时候也可以被识别。另外,RFID标签比条码标签存储的信息要多得多。它可以记录诸如商品的序列号、颜色、尺寸、生产日期、现价和所经历的供应链环节等等信息。某些RFID系统还支持信息写入、修改或锁定,这样标签就成了动态的数据库。这些应用对高端商品的库存管理意义重大,它使得信息的实时化和分拣理货的全自动成为可能。

  这正好解决了零售商们始终面临的挑战:如何将正确的货物及时送抵正确的位置,同时保持完好。RFID的应用,将最大限度地降低原先用于监控货物和库存流动的人工成本,并使制造商和零售商能够更完善地监控整个供应链。 猜你更喜欢:接踵后却只是我一个人的事(你有,却也,接踵,时光,很多人
接踵后却只是我一个人的事(你有,却也,接踵,时光,很多人)

接踵后却只是我一个人的事

此生我不知会遇见你

也不知这座城市

有你的影子

——2017.12.08

/

心中有根刺,结不了疤

自生自养,开成了花

反倒是,无牵也无挂

——叶里

细算所见所存的

一半治疗、一半惊扰

兜兜转转,不过凑巧

有些理不清、难剔除

回首见面

是寒暄,抑或一如既往地笑

——2017.11.29

/

长大就是,当你想在朋友圈里发表心情,

但你忍住没发,证明你又成熟了。——匿名

所以姑娘别傻了

也别为了不值得的东西

让自己卑微到尘埃里

你要知道并不是所有人都会迁就你

也并不是所有事都过不去

——2017.11.28

/

你有大把消闲的时间和着胡乱编撰的手稿

你有荒诞无理的孤独渗着的无期迷糊

你有难以研磨的时光

你有…

似乎你什么都有

却也都不存在

你没有晦涩的长梦夹着冷夜碰撞的寒风

你没有兀自神伤的低沉掺着的混沌

你没有心生的无端

你没有…

似乎都没有

你的颠簸、冲撞、逗留、中转…

令人倍感亲切熟悉,而又愕然遥远

是的

我们仿佛未曾谋面过也不曾彻夜促膝长谈

——2017.11.25

/

日子被岁月碾压得只能仅透罅隙张望

你站在热闹的十字街头窖藏取暖

路口流浪的人儿在滋长

从疏离簇拥到淡忘一切都那样自然

不曾流露感伤

清瘦的时光

途径的迷茫请安放那份妥帖与绵长

——2017.11.24

/

“总说别后再聚,重逢却是难能的遥遥无期。

总说来日方长,相见却总比不过回首念想。”

——2017.09.28

/

遇见很多人,也辜负过很多人,愿陪伴的过尽千帆,

愿离开的余生可念,愿拥有着的久伴身边。

花开一季又一季,同行者却换了一茬又一茬。

——2017.09

/

我把大风大浪编织,把风与月揉碎

只为与你共朝夕

我且与你共鸣生活的美,世界的暖

让平淡变得无奇

你只需静静地看着,沉默地接受

这一简约的拥有

2017.09.03

/

时光薄如残骨,流年满身是殇

你如此卑微叩首

却也难过梦曾到的地方

你堆积了岁月

却也敞开不了谁的心房

——2017.08.26

/

后来,在无数个接踵相遇的日子里

我竟花光了所有勇气

只为遇见你

渐而,消失殆尽

你亦变成了波澜不惊

却也下落不明

——2017.08.21

/

好想把回忆复制粘贴

待梦醒时,可道句别来无恙

好想让时光停滞不前

待雾散时,能看遍花开花落

好想拥你在怀里

一起坐等日出日落,漫看云卷云舒

尝尽浮生花未眠

——2017.08

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