1.肌酸（Creatine）
研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。
中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存；咀嚼片携带方便；液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。
此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。
2.乳清蛋白（Whey）
乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。
目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。
此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。
3.增重粉和增肌粉（Weightgainer）
增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。
猜你也喜欢：让宝宝从小自信的28个方法(宝宝,让他,自信,孩子,
让宝宝从小自信的28个方法(宝宝,让他,自信,孩子,给他) 作为父母，当然希望自己的宝宝从小就很自信，但自信不是天生的。以下是打造自信宝宝的28个方法，你不妨试试。
1.认真对待宝宝的要求。当他在电话里满怀期望地提出：“妈妈，牛奶。”你在外面一时不能满足他，告诉他具体时间：“回到家，妈妈给你拿，好吗?”经常忽视宝宝的需要，会让他因不被重视而失去信心。
2.周末带宝宝出游，征求他的意见，但不要问“你想去哪里”，而是这样问“你想去动物园还是水族馆”，给他选择的范围，让他自己做出选择，会增添对自己的信心。
3.宝宝刚学说话，你教他“大西瓜”，他却说“大西抓”。不要嘲笑他，也不要当时刻意强调，换个时间再教他。在宝宝语言学习期，你的嘲笑会使他丧失学语言的信心和兴趣。
4.宝宝提出问题，耐心倾听，如果你回答不了，老实告诉他。让他知道任何人都有做不到的事情，打消他对别人的敬畏心理，从而增加自信。
5.用商量的口气让宝宝做力所能及的事情，比如“把报纸拿给妈妈，好吗?”让孩子知道被人需要，是提高他自信心的最好方法。
6.让宝宝在家中最醒目的墙面上张贴他的涂鸦之作;在柜子上为宝宝做个陈列架，陈列他的小制作。荣誉感最能激发孩子的自信心。
7.给宝宝一个房间，没有条件的，可以给他房间的一部分，让他有一个自由玩耍、不受束缚的小天地。因为拥有自己的“领地”的他心中充满骄傲感，这会让他平添自信。
8.不要总是因为孩子房间里或者桌面上很乱而责备宝宝，而是教他自己收拾散落的玩具，并且跟他一起做。妈妈的宽容是培养宝宝自信的土壤。
9.不对宝宝说：“妹妹已经会数数了，你还不会，你可真笨!”哪怕他真的比别的孩子差。总是拿比他强的孩子和他比较，最能挫败孩子的自信。
10.带宝宝去超市，把待付款交到他手里，让他交给收银员。他还不会算账，但至少让他知道钱能买东西。逐渐让孩子自己掌握零用钱，让他当家，会增加他生活的自信心。
11.给宝宝购买衣物，让孩子自己挑选颜色和款式。也许他选的颜色你并不喜欢，但不要否定他的眼光。孩子的意见被尊重是他自信的开始。
12.和孩子一起看他喜欢的动画片，和他讨论喜欢的人物和台词，对他的观点表示感兴趣。平等的相处和交流是给他自信的阶梯。
13.让宝宝独立清洗自己的小袜子、小手帕，哪怕洗不干净。孩子的自信来自于每件小事中你对他的认可。
14.当宝宝表演背诗、讲故事和唱歌的时候，给他打拍子，表示应和。锻炼他敢于从容登台表演，就是锻炼他的自信心。
猜你更喜欢:身在江湖 如履薄冰(小心翼翼,人生,行走,之路,为之
身在江湖 如履薄冰(小心翼翼,人生,行走,之路,为之)
身在江湖，大多率性洒脱，纵横驰骋于天下。少有身不由己者，苦闷一生，落得个自艾自怨，却还要争得一个骄傲的身前生后的评说，空自劳累。
如果说人生是一盘难走的棋局，那么每次举手投足毅然下定的棋子，亦会差乱每一次改变的结局。人生每次的选择也是如此，失之毫厘，缪之千里。所以，人生的际遇亦是千奇百怪。微妙的格局，随意的走动，带来的却是无常的规则。
人都是可怜的动物，怯于冬天的寒冷，夏天的炎热，可又经常在彼此间神游慰藉，似乎自我安慰真的可以驱之凛冽，赶走酷暑，亦然像裹着世俗套子的当世之人，身不由己的行走。
这几天过得颇有味道，越发觉得自己像一个浑然于生的骑士，尽管坐骑依旧骁勇，可突然拐进踏入了盛世之土，匹敌锋利的长矛失去战场，遁入了尘土，再也没有可以骄傲的资本。即便如是魁梧，亦不能戎马沙场。或许天无绝人之路，自古有柳暗花明，塞翁失马，闯入另一片天地。不过彼时此刻一如南辕北辙，未来之途，越发渺茫。
所以随着时间的递增，这种距离越来越远，而自己的足迹愈发轻微。像是长途跋涉的旅者，远途之路再不如始于足下之步般坚定，如果意志萧条，便再也走不出曾经的潇洒，应该是路途的遥远阻止了沿途美景的流连罢，这才初次品尝了自我束缚的味道。不过人生多有选择，行走有快慢之分，不过终有终点，殊途同归常常有不同感受，但结果不过是抵达而已。
因此学会了小心翼翼，小心翼翼的选择，小心翼翼的行走，小心翼翼的跌倒爬起，小心翼翼的世俗卑微。当终于学会迎合行走的时候，却发现也许是走得过于匆匆，学得过于小心，为之投入的年华再也没有豆蔻般灿烂，为之错过的生活再也寻找不回来了。使我想起了成长的代价，人生之路，如履薄冰，不鸣冰破则已，一鸣踏过惊人。
|
|
