目标１：身材精干
老方法：节食
新方法：力量训练和有氧训练结合
做全身性的运动，一周２次；身体各部分单独训练，一周４次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等动作。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度。
其他尝试：举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。
目标２：坚实有形的腹肌
老方法：仰卧起坐
新方法：改进型的俯卧撑
首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来；接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌，把上身的重量转移到前臂上；把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线，将重量均匀平衡在手指和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。
其他尝试：舞蹈、划船、举重。
目标３：雕塑般的臂膀
老方法：引体向上
新方法：拳击
拳击可以使你消除肌肉松弛，拥有强健有力的肌肉。开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转；将肘弯起来紧贴肋部，拳头置于脸颊下面；出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出；拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。
其他尝试：攀岩、体操训练、划船、举重。
目标４：苗条的双腿结实的臀部
老方法：高抬腿跑
新方法：体操训练
为了使你更加健美有力，你不妨试一试单双腿跳跃训练。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳１２～１５次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。
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善良是一棵树(善良,老人,孩子,成了,弃婴)
在我的故乡辽东平原，流传着一个感人的故事。县城的远郊有一个破旧的小马架，住着一位年逾半百的妇女，人们只知道她叫张家的，没有人知道她确切的名字，她拾破烂为生。在三年自然灾害时期，她在拾破烂的时候发现郊区医院有一个弃婴不时地发出暗暗的哭泣声，便把弃婴抱回了小屋，这样的弃婴在三年内她拾了四个。她把拾来的能吃的东西嚼烂，一口一口地喂养。这些孩子的父母有的是怕养不起，有的则是非婚生育，孩子出生就不幸地遭到遗弃，连自己都很难养活的她竟奇迹般地把4个孩子养大了。
20年后，有3个孩子考上了大学，有1个孩子参军成了军官，后来都在省城里成家立业，孩子们把老人接到了城里，争抢着抚养老人。老人走了，那间马架子虽然破旧得几乎用手一推就能倒，但却成了当地的一道风景，人们用栅栏把马架子围起来，修了一个大门，在门上挂了一个牌子，上书“善良屋”，在马架前栽了一些树，人称“善良树”。
在市场经济的今天，“利益至上”的原则已成为许多人的准则，一些美好的东西正一点一点流失着。在人与人之间的交往中，多了些戒备，少了些善良。而上面这则故事所讲的一个连名字都不被人知道，连自己的生活都难以维继的老人，却用拾来的东西养育了4个栋梁之材，她用善良哺育了人性的纯粹。
对于善良的流失，是人类社会发展进程中所遭遇的一种不幸。善良是一种不带功利性的人性原则，是一个人的一种内在的纯真。让我们做一个善良的人吧，“滴水之恩，涌泉相报”，善良回报的同样是善良，故乡的那位老人便是一个佐证。 善良是一棵树，是一棵常青的树。
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没有谁是天生女汉子，
没有谁天生就很坚强，
没有谁天生可以自己生活。
而这一切往往是在我需要你时，恰好你又不在
每一次满怀希望，到一次次彻底失望
到那时，你，也变的可有可无。
/
以前，下雨时候，我会给你打电话让你来接我，
经过一次次的失望以后，我不再给你打电话，
现在，我会冒着雨水自己回家了，
我是不是变的坚强些了呢？
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以前，车子坏的时候，我会给你打电话，
经过一次次你忙，你没空理由后，我不再给你打电话，
现在，我可以自己联系维修公司把车修好，
我是不是变的独立些了呢？
/
以前，天气冷，我又上晚班，我会给你打电话，
经过一次次的你上班很累，不想出门的理由后，我不再给你打电话，
现在，无论冬夏，夜班白班，我会自己慢慢步行回家，
我是不是变的不那么脆弱了呢？
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以前，我回老家，希望你可以和我一起去，让我家人看看你。
经过一次次的我家太远，开车那么费油的理由后，我不再让你和我一起回家。
现在，我会自己到东站，自己踏上回家的旅程，当我家人问起你时，
我会告诉他们，你很忙，没时间和我一起回来。
我是不是变的不那么依赖你了呢？
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以前，让你修灯泡，换桶装水，交电费，水费，各种费用后，
经过一次次抱怨我弄坏，就我事多的情况下，我不再和你说什么东西该换什么费该交了。
现在，我可以自己修，电闸坏了我可以自己换。桶装水我可以自己扛上来
我可以自己去交电费水费燃气费。
我是不是变的沉默了许多呢？
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当我可以自己独立完成所有事情后，不再依赖你，
而你不再是我的避风港，不再是我的港湾。
不在一个一个电话打给你，你是不是清静了许多？
现在，我一天想不起来给你打电话，甚至一星期不打电话也不会想念你。
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终于，你，也可有可无了。
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