那么，什么方法才有效呢？心理学研究表明，如果你想获得持续的快乐，那就学会感恩吧，5分钟即可提升25%的幸福指数。
不快乐通常是由不同的害怕产生的。害怕拥有的不够多，害怕自己做得不够好。
举个例子，你也许觉得工作让你很痛苦，因为你害怕不能胜任，害怕被炒鱿鱼。
你也许很厌恶这些账单，因为你害怕钱不够花。
如果有人阻断了你的前进，你会为了他们把你带进了危险的境地而和他们生气，这也是害怕。
但是感恩可以对抗害怕。如果你可以使自己经常处于一种感恩的状态，那么你就可以减轻恐惧的心理，并逐渐敞开心扉迎接快乐。
每天列感恩清单，重新让大脑积极思考。
这并不神秘，也并不困难。每天晚上入睡前，为你所感恩的事情列一张清单。可能这一开始会让你觉得很无聊或者尴尬，但是任何人都能想出这五件事情。你可以对家庭、好天气、一顿美味、健康、最好的朋友或者一个特殊的瞬间表示感激。即使事情变得糟糕，你也要为它们不曾糟糕的时候感恩。
对于清单上所列的感恩事情，不需要作出像父母对于孩子的爱或者是像我对奶昔的喜爱这种深沉的判断，重要的是要写出使你感恩的五件事。这样下去，不久就会收到效果。在一项研究中发现，参与者在这样做的两周后，幸福指数便提高了25%。为什么这会起作用？
通过每天列感恩清单，你会重新让你的大脑向积极的方面思考。我们每分钟向大脑输入大量的信息，所以它需要过滤掉大多数无用的信息。
设想一下，如果我们注意到每一刻钟和每一个脚步，那么我们将一事无成。但是当你学习了一个新单词，你突然就觉得在哪里都可以看到它，那是因为它再次被分类到了重要的事项中，所以你的大脑便取代之前不受重视的事项转向受重视的事项。你可以利用这个效应。
通过每天列感恩清单，你的大脑会重点考虑那些值得感恩的事情。不久，你就会时时刻刻都在发现它。逐渐地，你就会注意到积极事情的发生，并且在现实生活中充满感恩。这之后，你也会享受同样的经历并将它们记录下来。
一项研究表明，21天后，做了每日感恩清单的人不仅仅更加乐观并且对自己的生活更加满意，还拥有了更好的睡眠，并减少了很多痛苦的感受。在另一项研究中，参与者被要求只做一周的感恩清单。在这周结束后，他们也是更加快乐的，还减少了抑郁的感觉，并且在6个月后这种影响依然在起作用。这对于那些每天做感恩清单的人来说是的确存在的效果，即使他们只做了一周。
我也用这个简单的小技巧使自己从压抑的泥潭中摆脱出来，并且我现在还在坚持通过这种方式让自己保持快乐。我希望这对于你来说也有这样的效果。
无论这是愚蠢还是严肃的，你现在对什么感恩呢？
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我们每个人都会经历成长期，平稳期，然后不可避免的走向衰退.大多数人都会慢慢的变得平庸。通常来说，这个过程是从心理的变化开始的，慢慢反映到了行为。从心理学角度来说，当你有了下面这5个特征，那么你正在走向平庸。
（1）行为改变心理
我们的心理适应能力比想象的还要强，当你想要，却不去争取，现实和理想的差异会让心理产生焦虑感，要求得不到满足的话，你的内心则会选择改变。慢慢的，你就不想要了。
这就是心理学上十分经典的行为影响心理的表现。想要->不争取->不想要->平庸，这是我们大多数都会面临的，这种潜移默化的影响非常可怕。回想自己当初的梦想，是不是已经有很多都不想要了？
（2）缺乏心理驱动力
简单说就是欲望，每个人都应该有欲望，并在欲望的趋势下前进，青年时期是一个人欲望最为强烈的时期，因此，人生的改变，成长都往往在这个阶段。
但很多人，在很年轻的时候，欲望就消失了。不知道自己是谁，自己想要什么，自己为什么而活（研究表明，这可能与父母的教育有关）。
尚未得到，便以放下，这样的人，不可避免的要走向平庸。
（3）当维持占据了你的生活
我们会明白，生活中有很多东西是需要维持的，而不是你获得了就可以不管了。比如过友谊，需要经常的维系，比如说生存，需要你不停的工作来维持。就连精神生活，也需要时间来看书，娱乐来维持。
当你的生活中大多时间都是在维持目前的生活状态，那么毫无疑问，你停止增长了，你变得平庸了。
（4）思想在退化
平庸一定是从思想上开始的，当你变得不愿意接受新的事物，不愿意去学习，思维方式越来越单一，简单。毫无疑问，接下来，你一定是在走下坡路的。
小时候我们学过一句话：学习如逆水行舟，不进则退。事实上，生活也是，当社会的发展比你发展的速度要快时，那你自然实在后退。
（5）自欺欺人
人啊，面对自己是最难的事情，我们总是自欺欺人，我们假装勤奋，假装成长，自我欺骗，自我催眠。借以满足心理上的和焦虑感，或者编造一个美好的幻想来感动自己。
其实平庸是自己选择的，你的心底何尝不清楚这是骗自己，但这样的话，心理会比较舒服，也许再大的豪言壮语，也抵不过一句“爽”。平庸是一种选择，并不是每个人都愿意轰轰烈烈的过一生。
结语：上面这五个心理特征，你中了几条呢？
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