首页 → 生活 → 两性
100米短跑技巧和動作要領 100米短跑知識技巧
日期:2023-02-16 11:40:59    编辑:网络投稿    来源:网络资源
小伙伴們好,最近小評發現大家對于100米短跑的動作要領及技巧,100米短跑動作技術要領這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。1、起動技術。起跑的目的
为你推荐:
  • 治愈人心的正能量句
  • 小伙伴們好,最近小評發現大家對于100米短跑的動作要領及技巧,100米短跑動作技術要領這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

    1、起動技術。起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態,獲得前進動力,為起跑后加速跑創造有利條件。沖刺可以從蹲或者站開始。起跑過程包括“各就各位”、“準備”和發令槍(發令槍、鳴笛、搖旗或喊口令跑)三個階段。使用深蹲起跑時,當發令員發出“就位”指令時,雙手撐地,重心適當前移,保持雙手距離與肩同寬或略寬于肩,頸部自然放松。眼睛盯著前方下40cm,注意前期指揮。聽到預備口令后,深呼吸,穩穩地抬起臀部,肩膀略超出起跑線。這個時候重心主要落在你的前腿和兩臂上。當你聽到槍聲或口哨聲時,迅速彎曲肘部離開地面,快速有力地來回擺動。快速全力蹬腿,讓身體向前向上運動,腳離地不要太高,這樣腳才能快速落地。在加速跑階段,要求在踏地前不斷加大擺動的力度,逐漸加大步幅,兩臂協調、快速、有力地擺動。加速到30米左右的階段,自然奔跑,途中放松快速。

    2、跑在路上。途中跑是整個短跑中最長最快的部分,它的任務是保持高速奔跑。途中跑過程中,要求大腿快速向前擺動,步幅大,手臂協調,加大擺動腿的擺動幅度和速度,快速交換腿的步頻,上下肢協調,才能取得好的效果。

    3、跑完終點線。終點線的任務是在通過終點線的途中盡量保持奔跑的高速度。在距離終點15-20米處,盡量保持上身前傾,加快步伐頻率和雙臂擺動速度和力量。在距離終點2-3米處,上半身快速前傾,上半身向前撞擊終點。

    以上就是【100米短跑的動作要領及技巧,100米短跑動作技術要領】相關內容。

    这里有更多你想看的
  • 早安心語簡單一句話
    • 本类最新
    • 精品图文
    • 时尚
    • 新闻
    • 生活
    • 视觉
    • 微爱
      栏目ID=88的表不存在(操作类型=0)

    头条推荐

    热门推荐

    特别推荐

    返回顶部